注重食让你身健

　　我们的身体每天都在摄取着不同的营养素，人体所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供，因此，膳食构成合理与否，直接关系到青少年发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。处于青春期的朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。那么如何安排才能得营养是关键。http://www.bdfyy999.com

　　不同的阶段的人们，所需要的营养素是不同的，比如青少年对营养素和能量的需求较成人多。一般情况下，青少年每日需能量几千卡，这些能量度百分之几十来自蛋白质。糖类主要来自一日三餐的主食。世界上任何一种食物都不可能满足人体所需要的全部营养。要使膳食构成合理化，就需要科学搭配，充分利用各种食物的营养互补作用。青少年在日常饮食中，也是需要注意一些小细节的。

　　首先，大家应该规划好自己的饮食，建立合理的膳食制度：包括每日进餐的时间、次数通讯各餐热能的分配等。合理的膳食制度，可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。注意早餐质量：含蛋白质和脂肪高的食物不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。早餐中可适当增加这类食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。特别在青春的朋友，合理的善食是非常重要的。

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