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时间久了不做运动，偶尔一做身体就特别不舒服。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹性，减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做，还能避免运动损伤。拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。这些都是运动前的一些热身准备。
我们为了使身体不受到损伤，我们压腿时，可以找个栏杆或者台阶，先把左腿搭在上面，勾起脚尖，两手扶在左腿膝盖上，上身前屈，向前、向下做压腿的动作，然后换腿练习。需要提醒的是，栏杆或台阶不要太高，腿抬起后别超过髋关节，只要自己觉得角度合适就可以了。www.bdfyy999.com
压腿时，害怕损伤骨关节，我们还是把两腿之间的角度约为四十五度最安全，因为这个角度使髋关节处在自然的生理状态，不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单，就是两手相握，用力向前或向上伸，可以想象前方有一个物体，两手尽力去触碰。这样在运动的时候我们就不会全身都酸疼了。
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