耸肩预防颈椎病

　　正确的坐姿对预防劲椎病起到一个关键性的作用，我们都知道颈椎病是中年人易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉，在日常生活中我们要适时的锻炼。www.bdfyy999.com

　　坐姿的重要是我们都知道的，“耸肩”，首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。在对着电脑屏幕的时候眼睛和屏幕之间的距离是要保持一致的。

　　良好的坐姿和站姿是影响人们体态的一个重要因素，“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。多做耸肩收下颚可预防颈椎病。这样我们就会有一个良好的身体素质。

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