有关专家建议，当夜里无法入睡的时候，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。不然就会对损害身体的健康。www.bdfyy999.com

　　当半夜被噩梦惊醒的时候，此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从几百倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一会儿醒来，不妨干脆起床。也许会对身体健康有帮助。

　　经前综合征或绝经期可能会导致失眠，妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素几毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。所以说，练习瑜伽也是个不错的选择。

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